Brain Dump
Vulgarisation
Débutant
🛠️ Outils et techniques
📖 Définition
Une décharge mentale par écriture libre pendant 10 minutes, sans filtre ni structure, pour libérer la mémoire de travail et faire émerger les priorités cachées. La version 2026 ajoute une étape IA pour transcrire et structurer le brouillon en actions concrètes.
💬 En termes simples
C'est comme vider une boîte aux lettres débordante : tu sors tout sur la table avant de trier, jeter ou répondre. Le tri vient après — d'abord, on vide.
🎯 Exemple concret
Tu écris 10 minutes en vrac tout ce qui te trotte dans la tête (tâches, idées, émotions, questions), tu prends une photo, puis tu demandes à ChatGPT ou Claude de transcrire et catégoriser le tout en actions prioritaires.
💡 Le saviez-vous ?
Une étude de Mueller et Oppenheimer (2014, Psychological Science) a montré que l'écriture manuscrite force +23 % de rétention conceptuelle vs clavier — c'est pourquoi le brain dump papier reste supérieur au tapé pour la décharge mentale.